Sulanmaan nopeusvoimaharjoitus

Kelit eivät tällä hetkellä suosi hiihtäjää. Tässä hyvä korvaava nopeusvoimaharjoitus, jonka voi yhdistää vaikka ammuntaan. Kaikki liikkeet tehdään mahdollisimman räjähtävästi (lue: täysillä). Aktiiviset palautukset välissä (eli pysy liikkeessä). Tavoitteena kuitenkin, ettei ala hapottaa - siksi pitkähköt palautukset. Suositellaan kaikenikäisille ja -kuntoisille tehtäväksi kerran viikossa.

5-loikka + slammer (5)
-- 2 min --
5-loikka + slammer (5)
-- 2 min
5 kinkkaa vasen + 5 kinkkaa oikea + slammer (5)

-- 7 min --

alakautta eteen (5)
-- 2 min --
kierto oikea (3) + kierto vasen (3)
-- 2 min --
pään yli taakse (5)
-- 2 min --
kierto oikea (3) + kierto vasen (3)
-- 2 min --
alakautta eteen (5)
-- 2 min --
kierto oikea (3) + kierto vasen (3)
-- 2 min --
pään yli taakse (5)

-- 7 min --

20-30 m spurtti
-- 2 min --
20-30 m spurtti
-- 2 min --
20-30 m spurtti

Kuntopallon heittelyyn malleja:
Alhaalta eteen
Slammer
Pään yli taakse
Kierrot
Mallivideoissa pallon paino 3 kg. Alle 16-vuotiailla riittää 1-2 kg pallo hyvin, jotta suoritus pysyy räjähtävänä eikä muutu liian hitaaksi.

Ps. Ottakaa vanhemmat mukaan välttämään nopeusvoimaominaisuuksien luonnollista heikkenemistä.